Nakakatulong ang ehersisyo para pumayat. Totoo ito: Kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain at iniinom para pumayat. Ang pagbabawas ng calorie intake sa diyeta ay talagang mahalaga para sa pagpapapayat.
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa katagalan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timbang na mababa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay magpapataas ng iyong pagkakataong mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Dapat Kong Gawin?
Ang regular na ehersisyo ay kumukonsumo ng maraming enerhiya, nasusunog ang taba, at may epekto sa pagbaba ng timbang. Magsimula sa ilang minutong ehersisyo sa bawat pagkakataon. Mas mabuti na ang anumang ehersisyo kaysa wala, at makakatulong iyan sa iyong katawan na unti-unting masanay sa pagiging aktibo.
Hakbang-hakbang. Ang hakbang-hakbang na pag-eehersisyo ay makakatulong upang mas ligtas ang iyong pag-eehersisyo. Kung kakaunti lang ang iyong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, siguraduhing mag-ehersisyo nang katamtaman sa simula. Huwag labis na dagdagan ang dami ng iyong ehersisyo, at unti-unting dagdagan ang dami ng iyong ehersisyo nang paunti-unti. Mahalagang magsagawa ng warm-up exercise bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga pananakit na dulot ng ehersisyo.
Huminga nang tama. Bigyang-pansin ang paghinga habang nag-eehersisyo. Lalo na habang tumatakbo, ang paghinga ay dapat may tiyak na ritmo. Kapag humihinga gamit ang ilong at bibig nang sabay, hindi kailangang masyadong nakabuka ang bibig. Maaaring igulong ang dila upang pahabain ang oras ng hangin sa bibig at mabawasan ang iritasyon ng malamig na hangin sa daanan ng paghinga. Ang bawat paghinga ay dapat bigyang-pansin ang pagbuga ng pinakamaraming gas hangga't maaari mula sa baga upang mapataas ang epektibong bentilasyon.
Anong Uri ng Ehersisyo ang Dapat Kong Gawin?
Ikawmaaaring mag-ehersisyo nang maraming beses para makamit ang epekto ng pagbaba ng timbangat nagpapahirap sa paggana ng iyong puso at baga, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy, mga klase sa fitness, o cross-country skiing.
Bukod pa rito, mdahil sa iyong damuhan, paglabas at pagsasayaw, pakikipaglaro sa iyong mga anak — mahalaga ang lahat ng ito, kung ito ang magpapasigla sa iyong pusoat gagawin kang mas malusog.
Para sa ilang matatanda o sa mga may ilang pisikal na karamdaman, kinakailangang kumonsulta sa doktor upang mabigyang-pansin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan.
Dahan-dahan Walking at paglangoy ay magandang pagpipilian para sa karamihan ng mga tao.Magtrabaho sa mabagal at komportableng bilis upang makapagsimula kang maging maayos ang pangangatawan nang hindi napipilitan ang iyong katawan.
Bukod sa karaniwang ehersisyo isangHindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, maaari kang gumamit ng resistance bands, weights, o ng sarili mong timbang sa katawan.
Sa wakas'huwag kalimutangI-treat ang lahat ng iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo pagkatapos mag-ehersisyo. Nakakatulong iyan na mapanatili kang flexible at maiwasan ang pinsala.
Oras ng pag-post: Oktubre-31-2023