Ehersisyo at pagbaba ng timbang

Ang ehersisyo ay tumutulong upang mawalan ng timbang. Ito ay isang katotohanan: kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain at uminom upang mawalan ng timbang. Ang pagbabawas ng paggamit ng calorie sa diyeta ay talagang mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

Ang ehersisyo ay nagbabayad sa katagalan sa pamamagitan ng pag -iingat sa mga pounds na iyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay tataas ang iyong pagkakataon na mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Gaano karaming ehersisyo ang dapat kong gawin?

Ang regular na ehersisyo ay kumokonsumo ng maraming enerhiya, sumunog ng taba, at may epekto ng pagkawala ng timbang. Magsimula sa ilang minuto lamang ng ehersisyo sa bawat oras. Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, at makakatulong ito sa iyong katawan na dahan -dahang masanay.

Hakbang -hakbang. Ang hakbang -hakbang ay gagawing ligtas ang iyong ehersisyo. Kung mayroon kang napakaliit na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain, siguraduhing mag -ehersisyo sa katamtaman sa simula. Huwag masobrahan ang iyong halaga ng ehersisyo, at unti -unting madagdagan ang iyong halaga ng hakbang -ehersisyo sa hakbang. Mahalagang gumawa ng isang pag-eehersisyo ng pag-init bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga cramp na dulot ng ehersisyo.

Huminga nang tama. Bigyang -pansin ang paghinga sa panahon ng ehersisyo. Lalo na sa pagtakbo, ang paghinga ay dapat magkaroon ng isang tiyak na ritmo. Kapag huminga sa pamamagitan ng parehong ilong at bibig nang sabay -sabay, ang bibig ay hindi kailangang maging masyadong malawak na bukas. Ang dila ay maaaring igulong upang mapalawak ang oras ang hangin ay nasa bibig at bawasan ang pangangati ng malamig na hangin sa respiratory tract. Ang bawat hininga ay dapat bigyang pansin ang paghinga ng mas maraming gas hangga't maaari mula sa baga upang madagdagan ang epektibong bentilasyon.

Anong uri ng ehersisyo ang dapat kong gawin?

Ikawmaaaring gumawa ng maraming ehersisyo upang makamit ang epekto ng pagbaba ng timbangatGinagawa ang iyong puso at baga na gumana nang mas mahirap, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy, fitness class, o cross-country skiing.

Bukod sa, mDahil sa iyong damuhan, paglabas ng sayawan, paglalaro kasama ang iyong mga anak - lahat ito ay binibilang, kung pinapahayag nito ang iyong pusoAt gawing mas malusog ka.

Para sa ilang mga matatanda o sa mga may ilang mga pisikal na sakit, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor na bigyang pansin kung aling mga pagsasanay upang maiwasan.

Dahan -dahan walkingat paglangoy ay mahusay na pagpipilian para sa karamihan ng mga tao.Magtrabaho sa isang mabagal, komportable na tulin upang magsimula kang magkasya nang hindi pinipilit ang iyong katawan.

Bukod sa karaniwang ehersisyo aHindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, maaari mong gamitin ang mga bandang paglaban, timbang, o iyong sariling timbang ng katawan.

Sa wakas don'T kalimutan ang sTretch ang lahat ng iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo pagkatapos ng ehersisyo. Iyon ay makakatulong na mapanatili kang nababaluktot at maiwasan ang pinsala.