Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ito ay isang katotohanan: Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinakain at inumin upang pumayat. Ang pagbawas ng calorie intake sa diyeta ay talagang mahalaga para sa pagbaba ng timbang.
Ang ehersisyo ay nagbabayad sa katagalan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pounds na iyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay magpapataas ng iyong mga pagkakataon na mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Dapat Kong Gawin?
Ang regular na ehersisyo ay kumonsumo ng maraming enerhiya, nasusunog ang taba, at may epekto ng pagbaba ng timbang. Magsimula sa ilang minutong ehersisyo sa bawat pagkakataon. Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, at nakakatulong iyon sa iyong katawan na dahan-dahang masanay sa pagiging aktibo.
Hakbang-hakbang. Ang hakbang-hakbang ay gagawing mas ligtas ang iyong ehersisyo. Kung mayroon kang napakakaunting aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, siguraduhing mag-ehersisyo sa katamtaman sa simula. Huwag palakihin ang halaga ng iyong ehersisyo, at unti-unting dagdagan ang iyong dami ng ehersisyo sa bawat hakbang. Mahalagang magsagawa ng warm-up exercise bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang cramps na dulot ng ehersisyo.
Huminga ng tama. Bigyang-pansin ang paghinga sa panahon ng ehersisyo. Lalo na sa pagtakbo, ang paghinga ay dapat magkaroon ng isang tiyak na ritmo. Kapag huminga sa parehong ilong at bibig nang sabay-sabay, hindi kailangang masyadong bukas ang bibig. Ang dila ay maaaring i-roll up upang pahabain ang oras ng hangin sa bibig at mabawasan ang pangangati ng malamig na hangin sa respiratory tract. Ang bawat paghinga ay dapat magbayad ng pansin sa pagbuga ng mas maraming gas hangga't maaari mula sa mga baga upang mapataas ang epektibong bentilasyon.
Anong Uri ng Ehersisyo ang Dapat Kong Gawin?
Ikawmaaaring gumawa ng maraming ehersisyo upang makamit ang epekto ng pagbaba ng timbangatginagawang mas mahirap ang iyong puso at baga, gaya ng paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy, mga fitness class, o cross-country skiing.
Bukod, mutang sa iyong damuhan, lumalabas na sumasayaw, nakikipaglaro sa iyong mga anak — lahat ng ito ay mahalaga, kung ito ay magpapatibok sa iyong pusoat gawing mas malusog ka.
Para sa ilang mga matatanda o may ilang mga pisikal na karamdaman, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang bigyang-pansin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan.
Dahan-dahan si Walkingat paglangoy ay mahusay na pagpipilian para sa karamihan ng mga tao.Magtrabaho sa mabagal, kumportableng bilis upang magsimula kang maging fit nang hindi pinipilit ang iyong katawan.
Bukod sa karaniwang ehersisyo ahindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, Maaari kang gumamit ng mga resistance band, mga timbang, o ang iyong sariling timbang sa katawan.
Sa wakas don'huwag kalimutang si-tretch ang lahat ng iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo pagkatapos mag-ehersisyo. Nakakatulong iyon na panatilihin kang flexible at maiwasan ang pinsala.
Oras ng post: Okt-31-2023
